Prirodni načini za smanjenje naprezanja očiju od ekrana

Jer tvoje oči zaslužuju bolje od toga da budu pečene kao sljezovi kolačići cijeli dan

Jeste li ikada protrljali oči i pitali se hoće li se spakirati i ostaviti vas zbog života u miru i tami? Da, isto i ovdje. Bilo da skrolate po stranicama u ponoć, skačete s jednog Zoom sastanka na drugi ili jurite rokove s 14 otvorenih kartica i bez ikakvog žaljenja… naprezanje očiju je moderni porez koji svi tiho plaćamo.

Ali što ako vam kažem da vaše oči ovisne o ekranima ne moraju patiti? Da možete skrolati, maratonski pregledavati, klikati i prevlačiti bez da završite dan izgledajući kao rakun na kofeinskoj dozi?

Razgovarajmo o prirodnim načinima da pokažete malo ljubavi svojim očima. Nisu potrebne fensi tehnološke naočale ili robotske naočale – samo male prilagodbe, zdrave navike i malo pričanja priča iz stvarnog života.

Dakle, što je točno naprezanje očiju?

Naprezanje očiju (poznato i kao digitalno naprezanje očiju ili sindrom računalnog vida ) skup je neugodnosti koje osjećate nakon predugog zurenja u ekrane – zamagljen vid, suhe oči, glavobolje, napetost u vratu i onaj čudan osjećaj kao da su vam očne jabučice izgorjele od sunca.

Prema Američkom optometrijskom udruženju , dugotrajno korištenje ekrana prisiljava naše oči da se fokusiraju dulje vrijeme bez odmora, posebno zato što ekrani emitiraju plavo svjetlo i trepere, uzrokujući više stresa nego čitanje knjige ili gledanje kroz prozor.

Prije nego što krenete na detoksikaciju od ekrana u planine, pričekajte. Postoje puno izvedivija rješenja koja ne uključuju odricanje od Netflixa.

1. Slijedite pravilo 20-20-20 (Vaše oči će vam biti zahvalne)

U redu, spremni za najlakši savjet koji ćete vjerojatno zaboraviti odmah nakon što ovo pročitate?

Svakih 20 minuta , gledajte u nešto udaljeno 6 metara barem 20 sekundi .

Zvuči jednostavno, zar ne? Ali većina nas zaboravlja. Postavite timer ili koristite aplikacije poput EyeLeo ili čak ljepljivu bilješku na zaslonu. To nije samo simpatično pravilo – djeluje. Davanje očima odmora od stalnog fokusiranja na krupni plan dramatično smanjuje umor.

Zamislite to kao verziju istezanja nogu za oči na dugom letu. Neophodno. Osvježavajuće. Spašava razum.

2. Prilagodite postavke zaslona (ne, stvarno)

Ako vam je zaslon pojačan do svjetline malog sunca, popravimo to.
Prirodna udobnost za oči dolazi od ravnoteže:

• Svjetlina : Uskladite je s okolnim svjetlom. Ako je soba mračna, nemojte dopustiti da vam zaslon svijetli poput svjetlosnog mača.
• Veličina teksta i kontrast : Povećajte veličinu fonta. Niste na pregledu očiju.
• Noćni način rada ili filteri plavog svjetla : Omogućite tu „toplu“ žućkastu nijansu navečer. Većina uređaja nudi to pod nazivima poput Night Shift , Night Light ili ComfortView .

Ili možete instalirati f.lux ili koristiti ugrađene postavke Windows Night Light . Vaše će vam razine melatonina biti zahvalne.

3. Treptaj više (da, to je pravi savjet)

Zanimljiva činjenica: Trepćemo manje od polovice puta kada zurimo u ekrane. Zato nam se oči usred dana počnu osjećati kao brusni papir.

Pokušajte ovo: Svaki put kad zastanete da razmislite dok tipkate ili skrolate, trepnite – polako i namjerno. Nemojte jezivo zurenje u oči s kolegama bez treptanja.

Želiš li igru? Svaki put kad odgovoriš na Slack poruku, trepni 5 puta. Neka ti to postane navika. Tvoj suzni film će ostati osvježen, a simptomi suhog oka će se smiriti.

4. Položaj je važan: Sjednite kao normalan čovjek

Jeste li se ikada našli pogrbljeni poput Golluma na kraju roka? To nije loše samo za vaša leđa – i vaše oči plaćaju cijenu.

Evo je čarobna postavka:

• Vaš ekran bi trebao biti udaljen otprilike do duljine ruke .
• Vrh ekrana trebao bi biti u razini očiju ili malo ispod nje .
• Nagnite ga lagano prema gore kako ne biste gledali u njega.
• Izbjegavajte odsjaj: nemojte sjediti izravno pod jakim svjetlom ili uz sunčane prozore, osim ako ne volite žmiriti cijeli dan.

Ova postavka smanjuje količinu izložene površine na vašem oku (što ga isušuje) i pomaže kod napetosti vrata i ramena. To je u osnovi ergonomska joga za vaše očne jabučice.

5. Dodajte hranu koja je prijazna za oči na svoj tanjur

Ono što jedete utječe na zdravlje vaših očiju više nego što većina nas misli. Omega-3 masne kiseline, lutein, zeaksantin, cink i vitamin A podržavaju očno tkivo i smanjuju upalu.

Učitaj na:

• Mrkva (da, mama je bila u pravu!)
• Špinat i kelj
• Losos i sardine
• Jaja
• Borovnice
• Slatki krumpir
• Orasi

I nemojte mi samo vjerovati na riječ – pogledajte ovaj detaljni vodič o prehrani očiju Američke akademije za oftalmologiju.

Ako priprema hrane nije vaša stvar (hej, bez osuđivanja), uvijek možete razgovarati s liječnikom o dodacima prehrani poput omega-3 masnih kiselina ili kapsula luteina/zeaksantina.

6. Biljni i prirodni lijekovi koji umiruju dušu… i oči

Ponekad jednostavno želite prizemniji, povratak prirodi. Evo nekoliko omiljenih pomagača:

• Oblog od kamilice : Namočite čaj od kamilice, ohladite ga, natopite blazinice i stavite ih na oči. Smanjuje natečenost i upalu.
• Kriške krastavca : Klasičan spa potez. Hladi i hidratizira umorne oči.
• Očinjak (Euphrasia officinalis) : Ova biljka ima dugu povijest upotrebe za iritaciju oka. Možete je pronaći u prirodnim kapima za oči ili čajevima.
• Gel aloe vere : Kada se pravilno razrijedi (nikada direktno s lista u oko), može smanjiti crvenilo i umiriti područje oko očiju.

Želite li se više “zainteresirati”? Na Healthlineu postoji solidan pregled biljne podrške za oči .

7. Hidrirajte se kao da vam je to posao

Suhe oči? Često su znak dehidracije.

Ako su vam usne ispucale, a mokraća izgleda kao kola (oprostite na vizualnom problemu), vjerojatno su vam i oči dehidrirane.

Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno. Dodajte malo limuna ako vam je dosadno. Koristite zabavnu bocu. Jednostavno pijte više.

8. Izađite van: Da, čak i ako ste zauzeti

Bili biste šokirani što kratka šetnja vani može učiniti.

Prirodno svjetlo pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma i fokusa očiju. Također omogućuje vašim očima da se resetiraju fokusirajući se na udaljene objekte – nešto što vam ekrani nikada ne pružaju.

Čak i 10 minuta dnevno može pomoći. I ne, stajanje uz prozor se ne računa. Žao mi je.

9. Vježbajte jogu za oči (nije potrebna likra)

Da, postoji. I ne, ne uključuje izvođenje kretnji prema dolje s mrežnicom.

Isprobajte ovu jednostavnu rutinu:

1. Pogledajte gore i dolje 10 puta.
2. Pogledajte s lijeva na desno 10 puta.
3. Polako okrećite oči u krug 5 puta u svakom smjeru.
4. Usredotočite se na prst dok ga pomičete blizu nosa, a zatim udaljavate.

Čudno je umirujuće. Kao meditacija… za vaše oči.

10. Stvorite digitalnu rutinu za opuštanje

Jeste li ikada zurili u telefon u krevetu i pitali se zašto vam se mozak čini kao da organizira rave?

Vašim očima treba vremena da se prilagode prije spavanja. Idealno bi bilo da prestanete koristiti ekran najmanje 60 minuta prije spavanja .

Ako se to čini nemogućim, barem prebacite zaslon na noćni način rada i smanjite svjetlinu. I možda barem jednom pročitajte neku knjigu. Samo kažem.

Pravi razgovor: Radi se o tome da budete ljubazni prema sebi

Stvar je u sljedećem – nećemo prestati koristiti ekrane. Oni su način na koji radimo, povezujemo se, opuštamo i sjajno odugovlačimo.

Ali možemo prestati tretirati svoje oči kao nepobjedive male kuglice koje mogu podnijeti sve. One su osjetljive. Isušuju se. Umaraju se, baš kao i vi.

Male promjene? Stvarno se zbroje. Treptaj ovdje, pauza ondje, kriška krastavca u lošem danu… sve se vrti oko malih ljubaznosti.

Zato budite nježni. Hidrirajte se. Trepnite kao da je to namig vašem budućem ja.

Tvoje oči će primijetiti. I vjeruj mi, bit će ti zahvalne.

Preporučeni proizvodi za podršku vidu

Za održavanje zdravog vida i smanjenje vizualnog umora, u Hrvatskoj su dostupna dva pouzdana proizvoda:

O Caps

Prirodni dodatak prehrani koji podržava funkciju očiju, smanjuje naprezanje i pomaže u zaštiti vida od svakodnevnog stresa poput vremena provedenog pred ekranom i starenja.

Oculax

Dizajniran za hranjenje očiju iznutra, Oculax potiče bolju jasnoću, hidrataciju i zaštitu mrežnice, što ga čini idealnim za dugotrajnu njegu očiju.

Za dodatne opcije prilagođene zdravlju vida, preporučujemo da posjetite našu stranicu kategorija gdje možete istražiti više proizvoda prilagođenih vašim potrebama.

Ključne zaključke

Trebate više resursa?

• Pregled sindroma računalnog vida – Klinika Mayo
• Činjenice o digitalnom naprezanju očiju – Američko optometrijsko udruženje
• Prehrana i zdravlje očiju – Američka akademija za oftalmologiju